¿Endorfi qué?

(Un amigo me dice)

"No hombre, si tú no estás gordo, tienes un poco de panza, pero en general eso no es gordura; aunque igual debes cuidarte más con la comida."

"Lo que pasa es que tienes que salir del computador, te la pasas todo el día frente a la pantalla y estás igual que un viejo, creando panza de camionero, eres muy sedentario; no te vas a dar ni cuenta cuando vayas al baño a hacer pis y no te alcances a ver ni el pito."

(Y yo con ojos de huevos, pensando:"tiene razón")

(Y él sigue...)

"Tienes que salir más, hacer deportes..."

"¡No me mires con esa cara de asco!"

"¡Tienes que hacer deporte y vas a ver cómo te va a cambiar la vida!"

"Ya no te dolerá más la espalda, estarás más activo y te sentirás renovado."

"Tienes que ayudarle a tu cuerpo a sentirse mejor, para sentirte feliz y qué mejor que salir a caminar, cómo mínimo media hora; vas a crear endorfinas..."

(lo que quedo mirando con cara de tonto y me pregunto para mis adentros)

"¡¡¡¿Endorfi qué?!!!"

(No puedo ser tan ignorante, tengo que averiguar)

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¿Qué son las Endorfinas?
(De la Revista On-line "Endorfina")

Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exógeno bastamente conocido por estas mismas propiedades. Es por esto que las endorfinas son consideradas nuestros opiodes endogenos, es decir producidos por nuestro organismo.

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada.

No sólo el deporte es un estímulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas situaciones de estrés también se ha comprobado su producción al igual que en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Es difícil establecer cúal de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo está demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.

Numerosos estudios han demostrado que después de haberse producido una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas después del ejercicio. En corredores de largas distancias se ha logrado revertir la analgesia producida por el ejercicio, administrando inhibidores de la morfina. Lo que demuestra que utilizan los mismos receptores fisiológicos y además se comprueba el rol de las endorfinas como analgésico en estos atletas.

Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Hasta el momento escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres, en donde se ve implicado un consumo máximo de oxigeno sobre un 80%, independiente del ciclo menstrual en las mujeres. En intensidades menores de consumo máximo de oxigeno se aprecia una leve disminución en la secreción respecto a los hombres. Además las endorfinas han sido implicadas en algunas disfunciones en los procesos hormonales que afectan a las atletas mujeres y que muchas veces se manifiestan con alteraciones menstruales.

En definitiva el ejercicio físico no sólo significa liberación de endorfinas, ya que también está demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones más. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo. Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aeróbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.

Evidentemente el deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, sólo depende de nosotros en ocuparla.

Más que sentirnos bien por la liberación de endorfinas que produce el ejercicio físico, además de todas las propiedades que se han descrito, el ser deportista es un estilo de vida cada vez más necesario en este mundo tan ajetreado y vertiginoso. Cuando nos sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contemporánea, sabemos que no es saludable. Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando la esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a trabajar en equipo o bien a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una sociedad mas sana y evolucionada.

Autores:
Dra. Rosario Guerrero.
T.M. Guillermo Quiroga.

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Eso de "una sociedad más sana y evolucionada", me ha gustado y desde que escuché aquellos consejos he salido a caminar, sintiendo en carne propia lo que produce media hora de caminata; es realmente extraordinario, siento que ahora puedo ayudarme a mí mismo, basta con proponermelo, dejando de lado todo impedimento, esforzándome por dejar de lado la flojera, para luego sentir que valió la pena, renunciar un momento de comodidad, para cuidar de mi salud, y esto me hace aún más feliz.

Los invito a que comiencen a hacer deporte, empezando de apoquito, sin hacerlo como algo pesado, primero diez minutos, luego ir subiendo a más tiempo de acuerdo con la capacidad de cada uno, sabiendo que es sólo para bien propio, verán que se logra estar mejor y sentirse feliz porque se comienza a generar un circulo que empieza y termina por la alegría de estar haciendo algo para nuestro bien.

En lo personal vuelvo a maravillarme por la Súper Inteligencia del Creador, al estudiar esto de las Endorfinas, descubro que Don Love tiene todo tan bien calculadito para que seamos felices, todo está dentro nuestro, es sólo cosa que lo descubramos, lo valoremos y así ayudárnos a tener un mejor salud, qué mejor.

Aquí una linda canción para que empiecen a moverse un poquito y se pongan más contentos.

Mucha suerte y me cuentan cómo les va.

Lollipop - Mika

El síndrome del patito feo.

Soy un tipo súper sensible, soy como una esponja que todo lo absorbe y lo más terrible, para bien o para mal, desde mi más remota infancia cargo con lo bueno o con lo malo; hoy que soy adulto y entiendo un poquito más de este misterio llamado vida, descubro que este asunto de tomarme las cosas "a pecho" es resultado de tener mi el Sol en Cáncer. Pertenezco al signo de Cáncer o El Cangrejo y me encuentro inmerso dentro de lo que se llama en Astrología el elemento Agua. El Agua está relacionado con la psiquis humana, los sentimientos, el romanticismo y la memoria psíquica.

La memoria psíquica es responsable de que al ser niño, cuando más de alguien me dijo que yo era feo, me lo creí, lo "absorbí" y cargué con esa referencia por muchos años, tantos que siempre sentí inseguridad al acercarme a proponerle a alguien que sea mi pareja, hombre o mujer.

Hoy a la luz de redescubrirme, a la luz de reencontrarme, de aceptar tal vez no soy de lo más atractivo, pero al pasar los años y con despiadada sinceridad, he logrado entender que "mi falla" no está afuera, sino que adentro y he aprendido cantarme algunas verdades, y al mirarme a los ojos logro ver una profundidad que me lleva a otros universos, y lo que veo ahí me gusta y lo amo, y me autosorprendo al descubrir que al quererme, de entender quien soy, ya lo físico no es relevante y creo que desde mi alma se desprende una belleza divina.

Tuve que pasar por muchos cambios, para entender esto y ahora caigo en cuenta que siempre me apoyé en lo externo, en la opinión del resto, de aquellos que no podían "ver lo real", dejando de lado lo que realmente importa, el valor del alma, del ser, de los sentimientos buenos; y es desde ahí que puedo amarme y sucede algo maravilloso, pareciera que en mí renace un nuevo ser y comienzan a aparecer en mi vida gente que me dice que soy una bella persona, que tengo una linda sonrisa, una linda mirada, y otras tonterías como que hasta el color de mis uñas es hermoso (ojo que no me las pinto), que mi pelo, que tengo buenas piernas, que tengo que bajar un poco la panza (nada es perfecto), pero en general todo bien puesto; y me lo creo.

Tengo el síndrome del patito feo, y han tenido que pasar años para entender que no soy "un pato", sino que "un lindo y hermoso cisne".

El Guerrero Pacífico.

Sinopsis:

Un joven y apuesto gimnasta de elite que cree tenerlo todo en la vida, sufre un considerable revés tras sufrir un accidente de motocicleta que le deja lisiado. Tras derrumbarse anímicamente, el destino lle ofrecerá una segunda oportunidad cuando conozca a Sócrates (Nick Nolte), un anciano salido de la nada que le enseñará a vivir y a encontrarse a sí mismo en cada momento como un verdadero guerrero pacífico.


En YouTube lunaserenaa subío la película si la quieren ver ticlear, aquí.

Y si a alguien le gusta mucho mucho, entendiendo que no es sólo una peli... y la quiere comprar, ticlear aquí.

Esta película está basada en el libro escrita por el personaje principal de la historia; en lo personal espero pronto conseguir el libro, de seguro es mucho más profundo que la película, he encontrado una reseña del libro, si quieren leerla, ticlear aquí.

Jaja, hoy me he vuelto un loquito del "ticlear aquí, ticlear aquí, ticlear aquí....."

¡Abrazos!