¿Endorfi qué?

(Un amigo me dice)

"No hombre, si tú no estás gordo, tienes un poco de panza, pero en general eso no es gordura; aunque igual debes cuidarte más con la comida."

"Lo que pasa es que tienes que salir del computador, te la pasas todo el día frente a la pantalla y estás igual que un viejo, creando panza de camionero, eres muy sedentario; no te vas a dar ni cuenta cuando vayas al baño a hacer pis y no te alcances a ver ni el pito."

(Y yo con ojos de huevos, pensando:"tiene razón")

(Y él sigue...)

"Tienes que salir más, hacer deportes..."

"¡No me mires con esa cara de asco!"

"¡Tienes que hacer deporte y vas a ver cómo te va a cambiar la vida!"

"Ya no te dolerá más la espalda, estarás más activo y te sentirás renovado."

"Tienes que ayudarle a tu cuerpo a sentirse mejor, para sentirte feliz y qué mejor que salir a caminar, cómo mínimo media hora; vas a crear endorfinas..."

(lo que quedo mirando con cara de tonto y me pregunto para mis adentros)

"¡¡¡¿Endorfi qué?!!!"

(No puedo ser tan ignorante, tengo que averiguar)

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¿Qué son las Endorfinas?
(De la Revista On-line "Endorfina")

Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exógeno bastamente conocido por estas mismas propiedades. Es por esto que las endorfinas son consideradas nuestros opiodes endogenos, es decir producidos por nuestro organismo.

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada.

No sólo el deporte es un estímulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas situaciones de estrés también se ha comprobado su producción al igual que en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Es difícil establecer cúal de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo está demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.

Numerosos estudios han demostrado que después de haberse producido una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas después del ejercicio. En corredores de largas distancias se ha logrado revertir la analgesia producida por el ejercicio, administrando inhibidores de la morfina. Lo que demuestra que utilizan los mismos receptores fisiológicos y además se comprueba el rol de las endorfinas como analgésico en estos atletas.

Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Hasta el momento escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres, en donde se ve implicado un consumo máximo de oxigeno sobre un 80%, independiente del ciclo menstrual en las mujeres. En intensidades menores de consumo máximo de oxigeno se aprecia una leve disminución en la secreción respecto a los hombres. Además las endorfinas han sido implicadas en algunas disfunciones en los procesos hormonales que afectan a las atletas mujeres y que muchas veces se manifiestan con alteraciones menstruales.

En definitiva el ejercicio físico no sólo significa liberación de endorfinas, ya que también está demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones más. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo. Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aeróbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.

Evidentemente el deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, sólo depende de nosotros en ocuparla.

Más que sentirnos bien por la liberación de endorfinas que produce el ejercicio físico, además de todas las propiedades que se han descrito, el ser deportista es un estilo de vida cada vez más necesario en este mundo tan ajetreado y vertiginoso. Cuando nos sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contemporánea, sabemos que no es saludable. Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando la esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a trabajar en equipo o bien a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una sociedad mas sana y evolucionada.

Autores:
Dra. Rosario Guerrero.
T.M. Guillermo Quiroga.

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Eso de "una sociedad más sana y evolucionada", me ha gustado y desde que escuché aquellos consejos he salido a caminar, sintiendo en carne propia lo que produce media hora de caminata; es realmente extraordinario, siento que ahora puedo ayudarme a mí mismo, basta con proponermelo, dejando de lado todo impedimento, esforzándome por dejar de lado la flojera, para luego sentir que valió la pena, renunciar un momento de comodidad, para cuidar de mi salud, y esto me hace aún más feliz.

Los invito a que comiencen a hacer deporte, empezando de apoquito, sin hacerlo como algo pesado, primero diez minutos, luego ir subiendo a más tiempo de acuerdo con la capacidad de cada uno, sabiendo que es sólo para bien propio, verán que se logra estar mejor y sentirse feliz porque se comienza a generar un circulo que empieza y termina por la alegría de estar haciendo algo para nuestro bien.

En lo personal vuelvo a maravillarme por la Súper Inteligencia del Creador, al estudiar esto de las Endorfinas, descubro que Don Love tiene todo tan bien calculadito para que seamos felices, todo está dentro nuestro, es sólo cosa que lo descubramos, lo valoremos y así ayudárnos a tener un mejor salud, qué mejor.

Aquí una linda canción para que empiecen a moverse un poquito y se pongan más contentos.

Mucha suerte y me cuentan cómo les va.

Lollipop - Mika